Matrix 321

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3685

napisanych postów

Imię Mati

Nazwisko b.d.

Wiek 18

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.11.2025 (16:33)

Data rejestracji 24.11.2022 (13:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej efekty siema za mną już koniec redukcji a mianowicie 2 miesiące za mną do oceny jest spoko ale zawsze mogłoby być lepiej najpierw podam wymiary waga początkowa 73.75kg waga końcowa 66.15kg -7.6kg klata 89cm---86cm (mierzone na flaku) brzuch	3	2024-07-29 09:10
Trening dla początkujących	Przemiana i wybór celu treningowego chciałbym żebyście ocenili moja masę jak dotychczas trochę mnie podlalo bo wszedłem na większe kalorie ostatnio bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje	11	2023-12-10 15:55
Trening dla początkujących	Technika przysiadu i martwego ciągu no chciałbym poprawić technikę bo jest lipton chyba mam spięcie lędźwi że ciężko się wyprostować po tych dwóch ćwiczeniach i prosiłbym o instrukcje co robić czy ścigać łopatki pierwsze czy brzuch napiąć tu link z seri https://youtu.be/2wp1qmjqorw	5	2023-07-09 11:10
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena 3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w a tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę	4	2023-06-23 16:15
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny będzie git objętość? wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. góra [a] podciąganie nachwytem 3x5 przyciąganie linki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy	7	2023-05-24 08:47
Trening dla początkujących	Góra dół niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git	0	2023-05-19 12:03
Zdrowie i Uroda	Ból potylicy podczas treningu w pon podczas robienia przysiadów bułgarskich doznałem lekkiego bólu jakby w potylicy natomiast jak robiłem przysiad ze sztangą w czwartek w 1 seri w 4 powtórzeniu dostałem takie oszałamiającego bólu w potylicy jakby od tej pory	4	2023-04-29 21:40
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa - brak progresu mogę dodać do planu 2 serie wyciskania po 3 powtórzenia żeby wymusić wzrost siły bo nie mogę nic dołożyć na ławie próbowałem większość rzeczy min. zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy	5	2023-04-18 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik - zalecana ilość jem dziennie 50-60g błonnika mam bardzo wzdęty brzuch i się zastanawiam czy wszystkie kasze makarony ryże chleb zmienić na te zwykłe z małą zawartością błonnika jem 450g wegli dziennie i czy to wpłynie jakoś na proces masy bo niby większe ig mniej	5	2023-04-12 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kłopoty ze snem mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140b 50-60t reszta węgle. myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą	11	2023-04-04 00:14
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady chciałbym się zapytać czy masa idzie w miarę dobrze i ile bf na oko? minął okres 2.5 miesiąca wiem że krótko ale wolę się upewnić czy aby dobrze to idzie zdjęcia trochę innej jakości światło itp no ale takie się zrobiło bo miałem inny aparat od tej	4	2023-04-06 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów pomiary stoją w miejscu od początku masy zaczynałem od 2200 kcal aktualnie od dziś + 100 kcal 2700 dnt 2850dt lustro może lekka widoczność przyrostu mięśni w okolicy barków waga idzie do góry a pomiary stoją nie podlalo mnie wogole mam dokładać kcal	3	2023-04-02 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skomponować posiłek? mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. i czy ten przykładowy dzień	4	2023-04-01 22:38
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x	7	2023-03-23 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa mięśni - jak mierzyć efekty? to normalne takie wahania wagi na masie dodam że pomiary praktycznie stoją w miejscu od początku jedynie w bicepsie doszło 2 centy i przedramię półtora postanowień dodać 100 kcal od wczoraj i chciałbym się zapytać ile tak +/- może początkujący	5	2023-02-25 16:44
Odżywki i suplementy	Witaminy i minerały - wpływ na organizm czy suplementy witamin i minerałów (vitapaki) coś dają i się przekładają na rozwój masy mięśniowej czy tylko mogą działać zdrowotnie i uzupełniać niedobór i nic pozatym.	8	2023-02-11 23:36
Odżywki i suplementy	Melatonina - opinie co sądzicie o melatonine w formie spreju lub kropel	9	2023-02-21 21:09
Trening dla początkujących	Ułożenie treningu - pytania ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze	6	2023-02-13 22:15
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. rotacja 1 tyg a b a 2 tydzień b a b trening 3 razy w tyg a -przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciąg 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc	2	2023-02-17 17:22
Plany treningowe	Plan treningowy do oceny ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze	3	2023-02-13 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Galaretka - ilość kcal dałem cały ten proszek plus około 150ml wody teraz mam pytanie ile to całe ma kcal /sfd/2023/2/6/050ed93e5f364f10b23d9f940a802d66.jpg	11	2023-02-06 17:09
Trening dla początkujących	Plan treningowy - osoba początkująca plan treningowy: a: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg) -wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg) -rozpiętki 2x12 (kg) -wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg) -wznosy boczne sztangielek	4	2023-01-31 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość owoców w diecie mam pytanie jeśli chodzi o cukry czy te z owoców można jeść bez limitu na masie a cukry z orzetworoznych produktów ograniczać??	12	2023-01-20 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego jestem na redukcji od 15 października 11kg zredukowane podczas redukcji zastosowałem 14-dniowa przerwę na zero kaloryczne a następnie kontynuowałem proces spalania tkanki tłuszczowej [table] [/table] przychodzę z pytaniem masa czy redukcja	15	2023-01-10 17:59
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana.	2	2023-01-15 12:57
Plany treningowe	Plan Treningowy do oceny zależy mi na krótkim treningu ale efektywnym. czy jest dobry dla początkującego. dodam że nie chce dodawać kolejnych serii. z góry dzk poniedziałek klata + triceps + brzuch klata 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy brzuch -	1	2022-12-04 12:26
Trening dla początkujących	Plan Treningowy co o tym sądzicie zależy mi na krótkim treningu ale efektywnym. czy jest dobry dla początkującego. dodam że nie chce dodawać kolejnych serii. z góry dzk poniedziałek klata + triceps + brzuch klata 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy brzuch -	1	2022-12-04 15:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć plan najlpeij od 3 do 4 jeśli chodzi o częstotliwość tygodniowa. dodam że do dysposyzji tylko lawa gryf i hantle. najlepiej skuteczny by był na mase	2	2022-11-24 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - porady schudłem z 65kg do 58kg. chciałbym uzyskać odpowiedź ile jeszcze schudnąć żeby robić masę dodam że jem 1800 kcal. /sfd/2022/11/24/1a72d6c4722d43d49abb3f890391ff89.jpg	2	2022-11-24 13:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej efekty	2024-07-29 09:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej efekty	2024-07-29 09:16
Trening dla początkujących	Przemiana i wybór celu treningowego	2023-12-12 09:37
Trening dla początkujących	Przemiana i wybór celu treningowego	2023-12-11 15:36
Trening dla początkujących	Technika przysiadu i martwego ciągu	2023-07-09 12:02
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-06-23 21:42
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2023-05-24 17:29
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2023-05-24 17:29
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2023-05-24 14:09
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2023-05-24 11:58
Zdrowie i Uroda	Ból potylicy	2023-04-30 09:58
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa - brak progresu	2023-04-18 22:46
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa - brak progresu	2023-04-18 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Kłopoty ze snem	2023-04-08 08:57
Odżywianie i Odchudzanie	Kłopoty ze snem	2023-04-04 10:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak skomponować posiłek?	2023-04-02 09:19
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2023-03-25 10:14
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2023-03-25 10:11
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2023-03-24 12:21
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2023-03-24 08:23
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa mięśni - jak mierzyć efekty?	2023-02-26 21:20
Trening dla początkujących	Ułożenie treningu - pytania	2023-02-19 13:28
Plany treningowe	FBW z podziałem na trening A i B	2023-02-18 18:42
Plany treningowe	FBW z podziałem na trening A i B	2023-02-17 19:55
Plany treningowe	Plan treningowy do oceny	2023-02-14 09:58
Plany treningowe	Plan treningowy do oceny	2023-02-14 09:57
Trening dla początkujących	Ułożenie treningu - pytania	2023-02-14 09:50
Trening dla początkujących	Ułożenie treningu - pytania	2023-02-14 09:05
Plany treningowe	Plan treningowy do oceny	2023-02-13 22:23
Trening dla początkujących	Ułożenie treningu - pytania	2023-02-13 22:21